# 75 | Wie du deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar veränderst
13.02.2023 42 min
Zusammenfassung & Show Notes
In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar verändern kannst.
Zu Beginn der Folge erzählt Sven von seinem Wiedereinstieg nach seiner krankheitsbedingten Pause und berichtet, wie er die ersten Trainingseinheiten angepasst hat um nicht zu schnell zu viel zu machen.
Zusätzlich vergleichen Dennis und Sven ihre Auswertungen von Whoop und Oura und diskutieren die Wichtigkeit von objektiven Daten im Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Im Anschluss sprechen Sie über 6 Punkte, mit denen du es schaffst, deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich zu verändern.
Was ist der Vorteil einer solchen Challenge über einen begrenzten Zeitraum? Wie unterscheidet sich die Herangehensweise im Vergleich zu einem langfristigen Ansatz?
Sie sprechen darüber wie groß das Kaloriendefizit für diesen Zeitraum sein sollte, weshalb du Kohlenhydrate von deinem Speiseplan streichen solltest und welche Rolle Ballaststoffe in diesem Zeitraum haben.
Zusätzlich erfährst du 4 weitere Bonuspunkte, welche ebenfalls von großer Bedeutung sind, wenn es darum geht deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich sichtbar zu verändern.
Viel Spaß bei der Folge!
Time Stamps:
Zu Beginn der Folge erzählt Sven von seinem Wiedereinstieg nach seiner krankheitsbedingten Pause und berichtet, wie er die ersten Trainingseinheiten angepasst hat um nicht zu schnell zu viel zu machen.
Zusätzlich vergleichen Dennis und Sven ihre Auswertungen von Whoop und Oura und diskutieren die Wichtigkeit von objektiven Daten im Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Im Anschluss sprechen Sie über 6 Punkte, mit denen du es schaffst, deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich zu verändern.
Was ist der Vorteil einer solchen Challenge über einen begrenzten Zeitraum? Wie unterscheidet sich die Herangehensweise im Vergleich zu einem langfristigen Ansatz?
Sie sprechen darüber wie groß das Kaloriendefizit für diesen Zeitraum sein sollte, weshalb du Kohlenhydrate von deinem Speiseplan streichen solltest und welche Rolle Ballaststoffe in diesem Zeitraum haben.
Zusätzlich erfährst du 4 weitere Bonuspunkte, welche ebenfalls von großer Bedeutung sind, wenn es darum geht deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich sichtbar zu verändern.
Viel Spaß bei der Folge!
Time Stamps:
- Der Einstieg ins Training nach einer Krankheit (08:47)
- Wie du deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar veränderst (21:06)
- Stelle ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kalorien her (27:30)
- Gehe 10, 12, 14, 16k Schritte (30:38)
- Verzichte auf Kohlenhydrate (31:22)
- Iss unverarbeitete Lebensmittel (34:21)
- Iss 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (35:45)
- Iss viele Ballaststoffe (37:44)
- Zusammenfassung (38:42)
- Integriere einen Tag mit mehr Kalorien pro Woche (39:32)
- Trainiere 3-4x/ Woche Ganzkörpertraining (39:49)
- Priorisiere Schlaf jeden Tag (39:57)
- NULL Alkohol, Fast Food und das vermeiden aller anderen schlechten Gewohnheiten (40:12)
In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar verändern kannst.
Zu Beginn der Folge erzählt Sven von seinem Wiedereinstieg nach seiner krankheitsbedingten Pause und berichtet, wie er die ersten Trainingseinheiten angepasst hat um nicht zu schnell zu viel zu machen.
Zusätzlich vergleichen Dennis und Sven ihre Auswertungen von Whoop und Oura und diskutieren die Wichtigkeit von objektiven Daten im Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Im Anschluss sprechen Sie über 6 Punkte, mit denen du es schaffst, deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich zu verändern.
Was ist der Vorteil einer solchen Challenge über einen begrenzten Zeitraum? Wie unterscheidet sich die Herangehensweise im Vergleich zu einem langfristigen Ansatz?
Sie sprechen darüber wie groß das Kaloriendefizit für diesen Zeitraum sein sollte, weshalb du Kohlenhydrate von deinem Speiseplan streichen solltest und welche Rolle Ballaststoffe in diesem Zeitraum haben.
Zusätzlich erfährst du 4 weitere Bonuspunkte, welche ebenfalls von großer Bedeutung sind, wenn es darum geht deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich sichtbar zu verändern.
Viel Spaß bei der Folge!
Time Staps:
Zu Beginn der Folge erzählt Sven von seinem Wiedereinstieg nach seiner krankheitsbedingten Pause und berichtet, wie er die ersten Trainingseinheiten angepasst hat um nicht zu schnell zu viel zu machen.
Zusätzlich vergleichen Dennis und Sven ihre Auswertungen von Whoop und Oura und diskutieren die Wichtigkeit von objektiven Daten im Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit.
Im Anschluss sprechen Sie über 6 Punkte, mit denen du es schaffst, deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich zu verändern.
Was ist der Vorteil einer solchen Challenge über einen begrenzten Zeitraum? Wie unterscheidet sich die Herangehensweise im Vergleich zu einem langfristigen Ansatz?
Sie sprechen darüber wie groß das Kaloriendefizit für diesen Zeitraum sein sollte, weshalb du Kohlenhydrate von deinem Speiseplan streichen solltest und welche Rolle Ballaststoffe in diesem Zeitraum haben.
Zusätzlich erfährst du 4 weitere Bonuspunkte, welche ebenfalls von großer Bedeutung sind, wenn es darum geht deinen Körper innerhalb von 30 Tagen deutlich sichtbar zu verändern.
Viel Spaß bei der Folge!
Time Staps:
- Der Einstieg ins Training nach einer Krankheit (08:47)
- Wie du deinen Körper in 30 Tagen deutlich sichtbar veränderst (21:06)
- Stelle ein Kaloriendefizit von 500-1000 Kalorien her (27:30)
- Gehe 10, 12, 14, 16k Schritte (30:38)
- Verzichte auf Kohlenhydrate (31:22)
- Iss unverarbeitete Lebensmittel (34:21)
- Iss 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht (35:45)
- Iss viele Ballaststoffe (37:44)
- Zusammenfassung (38:42)
- Integriere einen Tag mit mehr Kalorien pro Woche (39:32)
- Trainiere 3-4x/ Woche Ganzkörpertraining (39:49)
- Priorisiere Schlaf jeden Tag (39:57)
- NULL Alkohol, Fast Food und das vermeiden aller anderen schlechten Gewohnheiten (40:12)
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Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance Personal
Training Studios in Frankfurt am Main, persönliche Einblicke in die Theorie und vor allem die Praxiserfahrung seiner Arbeit mit ambitionierten Kunden. Erhalte jede Woche wertvolle Einblicke und Interviews zu den Themen Selbstoptimierung, Krafttraining und Persönlichkeitsentwicklung und was es bedeutet ein erfolgreiches Personal Training Business zu führen.
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